|
|
 |
|
|
| หัวข้อ :เรื่องเล่า จาก คุณหมอปัญญา ไข่มุก [ No. 727 ] |
|
รายละเอียด :
เรื่องเล่าจากการฟังคุณหมอมาบรรยายที่ อาคาร 4 วันที่ 21 พย.
เนื่องจากไม่ได้ฟังตั้งแต่ต้น จึงบันทึกมาได้เพียงบางส่วนครับ
การเล่นบาส -> ทำให้สูง หรือ คนสูงจึงไปเล่นบาส
สรุปคือว่า การกระโดดแบบการเล่นบาสคือประมาณ 1 ฟุต เป็นระยะที่เหมาะสมที่ทำให้กระดูกรับแรงที่พอเหมาะ ร่างกายได้เติบโต ทำให้สูงขึ้นได้
การออกกำลังกายจะเป็นการเร่งให้ร่างกายทำงานและหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปมาก ๆ
เมื่อถึงเวลานอน ร่างการจะพักผ่อน ปล่อยสารเมลาโตนินออกมา ซึ่งจะช่วยให้หลับลึก นำไปสู่การสร้าง Growth ฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายเติบโต
การออกกำลัง ->
เดินเร็ว, วิ่ง, แอโรบิค คือการทำให้เหนื่อยจะได้หายใจเอา O2 เข้าปอดมาก ๆ
โยคะ + ไทเก็ก ดีกว่าเพราะสามารถเอา O2 เข้าปอดมาก ๆได้ โดยไม่ต้องฝืนหรือเร่งร่างกายให้เหนื่อย
การออกกำลัง ต้องออกกำลังติดต่อกันมากกว่า 5 นาที
ร่างกายจึงจะนำเอาไขมันในเลือดมาใช้(2 นาทีแรก ร่างกายใช้น้ำตาลที่มีอยู่)
การออกกำลังกาย ช่วยกระตุ้นให้ร่างกาย มีการตรวจเช็คสภาพร่างกายตนเองและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ดีขึ้น โดยมี Cell 2 ชนิด
Cell นักสืบ -> ค้นหาเชื้อโรค เมื่อพบจะปล่อยสารชี้เป้า
Cell นักฆ่า -> วิ่งไปหาสารชี้เป้าเพื่อทำลายเชื้อโรค
การออกกำลังกายช่วยให้ 2 cell นี้แข็งแรง
และ เมื่อเวลาหลับ ร่างกายจะปล่อยสารเมลาโตนิน ที่จะทำให้หลับได้สนิท
-> ถ้าหลับลึกมากกว่า 1 ชม. ร่างกายจึงจะปล่อยสาร Growth ฮอร์โมน
-> Growth ฮอร์โมน จะมีหน้าที่เช็คและซ่อมส่วนที่สึกหรอให้ร่างกาย ช่วยให้ชลอความแก่ได้
สารเมนานิน จะออกมาเมื่อสายตาอยู่ในความมืด เพราะเมื่อโดนแสงร่างกายจะไม่สร้างสารเมลาโตนิน ทำให้ไม่หลับสนิท -> ดังนั้นควรนอนในที่มืด ๆ (ไม่เกี่ยวกับเวลากลางวันหรือกลางคืน)
การออกกำลังกาย ตอนเช้าช่วยให้ Growth ฮอร์โมนออกมาดีขึ้น
ถ้าต้องการลดความอ้วนออกกำลังกายตอนเย็น
การออกกำลังกาย จะมีส่วนทำให้เกิดอนุมูลอิสระ
อนุมูลอิสระ หมายถึง cell ที่มีอีเล็คตรอนไม่ครบคู่ ทำให้ต้องวิ่งไปหาอีเล็คตรอนมาเพื่อให้เสถียรโดยการดึงมาจาก cell อื่น ซึ่งทำให้ cell อื่นมี อีเล็กตรอนไม่ครบต่อไป
cell ที่เป็นอนุมูลอิสระ จะมีผลดังนี้
ตายไปเลย
เสื่อม
กลายพันธุ์ไปเป็น cell มะเร็ง
ดังนั้นเพื่อให้อนุมูลอิสระหมดไป จึงต้อง
1. หายใจเอา O2 เข้าไปมาก ๆ เพื่อไปเสีย อีเล็คตรอนให้กับ cell ที่เป็นอนุมูลอิสระนี้หมดไป
2. กินผักที่มีสี 6 สี คือ แดง เขียว เหลือง ส้ม ม่วง สีที่ 6 จดไม่ทัน เม็ดสีของผักผลไม้พวกนี้ จะมี อีเล็คตรอนเกินจำนวนคู่อยู่ พร้อมที่จะให้แก่ cell ที่เป็นอนุมูลอิสระ ถ้าใช้น้ำที่ปั่น
การกินเหล้า สูบบุหรี่ จะมีส่วนทำให้เกิดอนุมูลอิสระเช่นกัน
ในทุก ๆ วันร่างกายจะมี cell มะเร็ง 40 cell แต่ร่างกายจะทำลายไปได้
การออกกำลังกาย ควรออก 10 ? 50 นาที เพราะจากข้อมูล
ออกกำลังกาย <50> 50 นาที ใน 100 คนจะมีการบาดเจ็บ 32 คน เพิ่มขึ้น 5 เท่า
การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิด อนุมูลอิสระมากจนร่างกายกำจัดไม่หมดได้
อย่าออกกำลังกายทุกวัน ควรต้องมีหยุดอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายซ่อมส่วนที่สึกหรอ
ข้อห้ามคนออกกำลังกาย ถ้า
มีไข้ เพราะร่างกายจะมีอุณหภูมิมากเกินไป(สมองทนได้ไม่เกิน 40 องศา)
ท้องเสีย เพราะเสียเกลือแร่ไปมากแล้ว
อดนอน เพราะร่างกายยังซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอไม่สมบูรณ์
มีการอักเสบติดเชื้อ เพราะเชื้อจะแพร่ขยายไปยังที่อื่น ๆ
การหายใจ
ปกติหายใจแบบเข้าท้องแฟ๊บ ออกท้องโป่ง จะมีผลให้ปอดมีพื้นที่รับ O2 เพียง 40%
แต่ถ้าหายใจเข้า ท้องโป่ง จะไปดึงกระบังลมให้โค้งลงมา พื้นที่ปอดมากขึ้นเป็น 70-100% จะมีผลให้รับอากาศได้มากขึ้น cell ก็สดชื่น
อุณหภูมิร่างกาย = 37 องศา อุณหภูมิห้องนอน แอร์ = 25 องศา
ให้เราหายใจผ่านจมูก ร่างกายจะปรับอุณหภูมิของอากาศให้เป็น 37 องศาได้ทุกครั้ง
ถ้าเหนื่อยให้หายใจเข้าทางจมูก และหายใจออกทางปาก(ทำปากให้เป็นรูเล็ก ๆ)
การซาวน่า เป็นเพียงการกระตุ้นต่อมเหงื่อเท่านั้น
และถ้าเป็นคนธรรมดาที่ไม่ใช่นักกีฬา ไม่ควรทำการอบซาวน่าแล้วมาอาบน้ำเย็น
ถ้าต้องการท้อง ให้ทำวันเว้นวัน เพราะตัวผู้ชายจะสร้างตัว Y ที่แข็งแรงได้ ต้องวันเว้นวัน
เวลาขยับตัว มีเสียงกึก ๆ ไม่ผิดปกติ เป็นเสียงของเส้นเอ็นดีด เนื่องจากร่างกายไม่ฟิต
การออกกำลังกายมีผลดีต่อข้อเข่า แต่อย่าให้เข่างอมากเกินไป หรือ ยืดตรงมากเกินไป
การตั้งระยะของที่นั่งตอนขี่จักรยานออกกำลังคือตอนถีบสุดแล้ว เข่างอประมาณ 30 องศา
ให้ไปตากแดดตอน เช้าก่อน 9.00 น. ตอนเย็นหลัง 15.00 น. จะช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดี
การกิน แคลเซี่ยมเม็ด -> มีปริมาณแคลเซี่ยมในเลือดสูงมาก แต่มวลกระดูกเพิ่มน้อย
การกินแคลเซี่ยมจากปลาตัวเล็ก นม กระดูก -> มีปริมาณแคลเซี่ยมในเลือดสูงกว่าปกติน้อย แต่มวลกระดูกเพิ่มมาก ดีกว่ามาก
การที่ร่างกายเสียน้ำไป ต้องคอยสังเกตุ ปกติฉี่จะสีเหลืองอ่อน
ถ้าฉี่สีเข้มเมื่อไร คือร่างกายขาดน้ำไป 1 ลิตร ให้ดื่มเข้าไปเพิ่มเลย
โลก มีน้ำ = 70% , ดิน = 30%
มีการทดลองตรวจดูโมเลกุลของน้ำ พบว่า
น้ำเป็นสิ่งที่ไม่มีชีวิต แต่การเรียงตัวของอะตอมมีการเปลี่ยนแปลงไปตามสภาพแวดล้อมได้โดยไม่ทราบเหตุผล
โดยได้มีการทดลองเอาน้ำในขวดเดียวมาแช่แข็งที่ -5 ?c แล้วส่องดูด้วยกล้องขยาย สถานะการณ์ ผลของรูปโมเลกุล
เสียงเพลงของบีโทเฟ่น จับตัวเป็นรูปเกร็ดหิมะเหลี่ยม
เสียงเพลงอารีดัง ของเกาหลี จับตัวเป็นรูปเกร็ดหิมะโค้งมน
เสียงเพลงของ Rock แตกตัวกระจายไปทั่ว
เขียนตัวอักษรชมเชย รัก เป็นเกร็ดสวยงาม
เขียนตัวอักษรด่าว่า แตกตัวกระจายไปทั่ว
มีรูปเด็กน่ารัก เป็นเกรด งอกขยายตัว
ร่างกายเช่นกัน มีน้ำ = 70% โดยเฉพาะสมอง จึงอาจมีผลต่ออารมณ์ ความคิด สมองก็ได้ แต่เรายังไม่มีเทคโนโลยีที่ตรวจได้
ดังนั้นถ้าเรามีอารมณ์ที่รักและปรารถนาดีแบคนอื่น น้ำในร่างกายของเราก็จะเป็นโมเลกุลที่สวยงามได้
โดยสรุป ให้เราคิดดี มีความสุข มีสมาธิ -> ร่างกายก็จะสร้างสาร Endorphin สร้างความสุข
นอนหลับให้สนิท -> ร่างกายสร้าง Growth ฮอร์โมนมาซ่อมส่วนที่สึกหรอ
ถ้ามีการฝันอยู่ คือยังไม่หลับลึก
credit - Khun Phuangphet&Khun Sutheewat Taweechaiwat
Image
By : chang 
( IP : 125.24.81.xxx )
(Read 933 | Answer 0 2008-01-20 17:36:07 )
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
